Warum Faszientraining? 

Die Faszien, auch Bindegewebe genannt, durchziehen unseren ganzen Körper, umhüllen alle Organe und geben uns Form und Struktur. Jeder einzelne Muskel, sogar jede einzelne Muskelfaser ist umhüllt von dünnen Faszienschichten. Die Sehnen gehören auch zum faszialen Aufbau des Muskels. In den Faszien in und rund um die Muskeln verlaufen alle nötigen Nerven und Blutgefäße, die den Muskel versorgen. Durch spezifische Zusammensetzung von elastischen und festen Fasern vereinen sie Elastizität und Stabilität.

Die Grundfunktionen der Faszien: 

• sie formen, umhüllen, polstern, schützen und stützen deinen Körper
• sie übertragen Kraft und können Spannung halten
• sie sind wichtig für deinen Stoffwechsel, es gibt einen Wasser- und Stoffaustausch
• sie empfangen und übertragen Reize und Information

Durch ein gezieltes Faszientraining kannst du deine Leistung optimieren, deinen Alltag von Schmerzen und Steifigkeit befreien.

Das Foam Rolling ist eine effektive Selbstmassage für die Muskeln und Faszien und die Vorteile liegen auf der Hand:

• Verspannungen und Verhärtungen werden gelöst.
• Es regt deine Durchblutung und den Stoffwechsel an, 
• Es hat positive Effekte bei Muskelverkürzungen und die Faszien werden geschmeidiger.
• Deine Beweglichkeit und dein Wohlbefinden verbessern sich merklich.
• Die Regeneration wird beschleunigt und du steigerst deine Leistungsfähigkeit.
• Deine Bewegungsabläufe und Koordination verbessern sich.

Ein Faszientraining ersetzt nicht ein anderes Trainingsprogramm, sondern du kannst es mühelos in dein Training integrieren oder auch als eine eigene Regenerationseinheit durchführen.

Warum Zirben (Zirm) Holz?

In Südtirol ist die Zirbe in Höhenlagen zwischen 1.300 und 2.500 Metern Meereshöhe zu Hause. Sie kann bis zu 30 Meter hoch und 1.000 Jahre alt werden und sich wie kein anderer Baum an raue klimatische Bedingungen anpassen. Der herausgeforderte Wuchs stärkt das Holz und macht es widerstandsfähig. 

Wir verwenden nur einheimisches Zirbenholz aus nachhaltig bewirtschafteten Wäldern. Holz ist ein Naturrohstoff, der unserem Einsatz für die Nachhaltigkeit besonders gerecht wird.

Der aromatische, markante und harzige Duft der Zirbe verliert sich nicht. Es duftet, als wäre der frische Baum im Haus. Die Zirbe entspannt. Sie hat eine positive Wirkung auf Allergiker, wirkt antibakteriell, löst Spannungen und führt zu einem erholsamen Schlaf. Die Zirbe gibt ihre Energie dem Menschen weiter.

Durch sein geringes Gewicht und seine sanfte, glatte Oberfläche eignet sich das Zirbenholz besonders gut für ein natürliches, einzigartiges Trainingserlebnis mit unseren Zirm Roll Produkten.

Das 100% reine ätherische Zirbelkiefer-Öl aus den Südtiroler Bergen rundet das SET als aromatischer Duftspender ab und sorgt für eine angenehme, natürliche Wohlfühlatmosphäre.

Verschiedene Techniken beim Foam Rolling

• Längs- und Quermassage: bewege die jeweiligen Muskeln und das Bindegewebe über die Rollen und Bälle vor und zurück. Bei der Längsmassage werden die Muskeln entlang ihres natürlichen Verlaufs massiert. Bei der Quermassage mit Bewegungen von links nach rechts, stimulierst du die Muskeln quer ihres Faserverlaufs. Mit beiden Techniken steigerst du die Durchblutung und löst Verklebungen und regt das Bindegewebe an.

     Wenn du einen besonders schmerzhaften Punkt bemerkst, verweile auf diesem Hotspot          bis der Druckschmerz nachlässt oder rolle vorsichtig direkt darauf oder dem umliegenden Gewebe.

• Zirkuläre Massage: diese kreisförmige Bewegung führst du am besten mit einem der Bälle durch. Diese Technik eignet sich besonders gut, um das Gewebe rund um einen Hotspot zu stimulieren und dort den Stoffwechsel anzuregen.
• Druckmassage / Kompression: du übst dabei gezielten, gleichmäßigen Druck auf einen Verspannungspunkt aus und dringst tief in die betroffene Stelle ein. Sobald die Kompression aufgelöst wird, kommt es zu einer vermehrten Stoffwechselaktivität. Der anfängliche Schmerz auf einem Hotspot wird abnehmen und schon nach wenigen Anwendungen wirst du eine merkliche Veränderung im Muskeltonus zugunsten der Geschmeidigkeit des muskulären und faszialen Gewebes erreichen.

Achte bei allen Selbstmassagen auf eine tiefe und regelmäßige Atmung. Dabei hilfst du deinem Körper sich zu entspannen. Für die Wirkung deiner Selbstbehandlung ist es sehr wichtig, dass deine Muskeln und Faszien möglichst entspannt sind. 

Den Druck und die Intensität regulierst du selbst durch den Einsatz deines Körpergewichtes. Dosiere den Druck dabei so, dass du keine überstarken Schmerzen hast, sondern das angenehme Wohlwehgefühl entsteht.

Beim Aufwärmen bzw. der Aktivierung führst du die Bewegungen in zügigem Tempo durch. Pro Muskel genügen für die Selbstmassage an die 30 – 40 Sekunden.

Für die Regeneration nach einer intensiven Belastung, führst du die Bewegungen sehr langsam durch und nimmst dir pro Muskel ca. 1-2 Minuten Zeit.

Wann wende ich das Foam Rolling an?

Du kannst die Selbstmassage mit den Zirm Roll Geräten sowohl vor dem Training für die Aktivierung der Muskeln und des Bindegewebes und auch nach dem Training zur Regeneration einsetzen.

Aktivierung – Beim Aufwärmen zu Beginn des Trainings kannst du mit dem Foam Rolling die Muskeln und das Gewebe aktivieren sowie deine Beweglichkeit verbessern. Deine Flexibilität wird erhöht und dein Bewegungsradius vergrößert. Durch das Rollout wird auf die Muskeln unmittelbarer Druck ausgeübt, der die Durchblutung im Körper anregt. Weiters wird die Kontraktionsfähigkeit der Muskeln erhöht und insgesamt ist davon auszugehen, dass Foam Rolling vor körperlicher Belastung die Verletzungsgefahr verringert.

Regeneration - Mit gezieltem Faszientraining kannst du die Regeneration deines Körpers aktiv beschleunigen. Durch Foam Rolling senkst du den Muskeltonus. Die Blutkonzentration von Stresshormonen wie Cortisol, wird ebenfalls gesenkt und du entspannst dich.

Durch die Mobilisation des Faszien- und Muskelgewebes wird deren Durchblutung und Stoffwechsel gesteigert. Dadurch wird der eigentliche Sinn von Erholung verstärkt: dein Gewebe wieder mit Sauerstoff und Energie versorgt; Schadstoffe und Abbauprodukte werden abtransportiert und ausgeschieden.